状態メモ｜思考過多・脳疲労フェーズ

いま起きていること（観測）

• ここ2週間ほど、常に疲れている
• 身体は動かないが、思考だけが焦っている
• 寝てはいるが休めていない感覚がある
• 判断や選択を続けた結果の消耗が大きい
• 「こんなことをしている場合では」という内語が頻発する

背景仮説（断定しない）

• 軽躁的に風呂敷を広げすぎた反動
• 思考制御が効きにくいことによる脳疲労
• 少ないエネルギー状態で突発的衝動に従い、選択を重ねた結果
• ADHD特性により、視覚刺激と未完了物が前頭葉を起動させ続けている可能性

気づいた構造

• not urgent but important が「全部いまやらねば」に見えている
• 計画・設計・仕組み化を考えるだけで仕事が始まり、疲労する
• 「ドカッと進まないと不安」という特性がある
• 小さな進捗より「不可逆に確定した瞬間」で安心しやすい
• 作業分解の前段階（設計査読）で消耗している

片付けに関する理解の更新

• 「片付いた部屋」は複数の重要課題に同時に効くメタタスク
• 効力が高すぎて、設計と実行を同時にやると破綻しやすい
• 状態は戻っても、理解や前提条件は失われていない
• いま必要なのは片付けや仕組み化ではなく、視覚入力の削減

いまのフェーズ認識

• 前に進むフェーズではない
• 正確な自己分析や効果測定はすでに過負荷
• 「これ以上いじらないことで崩れないようにする」段階
• モデルを編集するのではなく、表示レイヤーをオフにする感覚

採用した暫定方針（3日間）

• 基本方針：
  • 感覚遮断
  • 視界に入ったモノを手に取ってみるだけ
• 許可する行為：
  • ゴミ / ゴミでない、の二択判断まで
  • 触る・持つ・質感や重さを感じる
  • 視界から消す（箱・袋・布など）
• 禁止する行為：
  • 分類
  • 置き場所決定
  • 仕組み化・戻らない設計
  • 評価・改善・効果測定
• 時間：
  • 1回5〜10分程度
  • 途中終了OK
  • 何もしない日も成功扱い

補助的な理解

• これは片付けでも生活改善でもない
• 脳への入力を減らすための応急処置
• 目的は「前に進む」ではなく「これ以上削られない」
• 無意識で日常に溶け込む、浅いマインドフルネスに近い

自分へのメモ

• 分析が始まるのは癖であり、防衛反応
• 止めようとしなくてよい
• 散らかった部屋・思考・内語は同じノイズ源
• 解決せず、遮るという選択が有効